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小倉南区肩こり腰痛マッサージ骨格骨盤矯整体!

 


 
膝痛


ほとんどの人が人生で一度は経験する膝の痛みや違和感。
症状を感じたら早めの対処が一番! 膝の痛みや違和感の
原因を知って予防にも役立てましょう。

膝痛、膝の違和感の原因

赤の筋肉・腱の硬さにより黄の関節軟骨が悪影響を受けることがあります

膝の痛みや違和感の原因はさまざま。長期間膝を酷使してきた人は
もちろん、姿勢に癖がある人は体重のかかる部位が偏り、
膝に余計な負担をかけてしまうことがあります。

長期間の負荷で起きやすいのが右図のように関節軟骨の
磨耗が激しく、痛みを生じるケース。

病気や生活習慣の中に潜む、膝痛、違和感の原因は以下の通りです。



■ 変形性膝関節症などの病気

赤色部分が関節軟骨がすり減り、間が狭くなりがちな箇所

変形性膝関節症は、膝への衝撃を吸収するクッション材である関節軟骨がすり減って傷んでしまい、日常生活でも膝に痛みを感じるようになる病気。

よくある膝の病気の一つで、慢性関節リウマチなどの病気を除くと、
多くの膝の痛みの原因となっています。軟骨の代謝異常など体質の
問題があると発症しやすいとも。40代以降の女性に目立ちますが、
スポーツで膝に負荷をかけてきた人にも見られ、年齢を問わず発症します

膝の関節は、太もも部分にある骨(大腿骨)と膝下部分の骨(脛骨)が
繋がるように位置しますが、膝への衝撃吸収力の低下が続き
悪化すると、関節の変形へもつながり、膝を支える筋肉の働きも
さらに低下していく恐れがあります。

■ スポーツなどによる膝の酷使
膝の痛みを予防するためには、下半身の筋力強化が重要。
スポーツをしていると筋肉も発達していきますが、過度に体を
動かし続けると膝痛のリスクが高まることもあります。

競技で特定の筋肉にばかり負荷がかかり、その疲労が解消されずに
再び運動を始めると、膝を支える筋肉や靭帯への負荷が増し、
関節軟骨の磨耗を早めることに。

■ イベント的なジョギング、自転車、山登り
長期間に渡る趣味ではなく、ジョギング初心者や、久しぶりの山登りを
した場合などは、少ない運動回数でも膝に痛みが起きるケースが
あります。日頃のトレーニングがない状態で無理な負荷をかけると、
太ももやふくらはぎの筋肉が一時的に硬くなり、膝を支える
複数の筋肉の機能バランスが崩れて痛みを起こすことがあります。

■ O脚・X脚の影響

O脚では赤い部分に負荷がかかりやすくなります

腰や骨盤、股関節周りの筋肉バランスが悪く、後天的にO脚やX脚に
なってしまった場合、O脚では膝の内側へ、X脚では膝の外側へ
負荷がかかりやすくなり、膝痛へ発展することがあります。







 

X脚では赤色の部分に負荷がかかりやすいです

先述した「変形性膝関節症」になってしまうと膝の変形が進み、
O脚・X脚が目立ってくることも。ひどい場合は、膝が伸びにくくなるなどの
支障も出てくるリスクもあります。

この場合は関節軟骨のすり減りも進んでいるため、
骨と骨の間はさらに狭くなっていきます。
 




■ 合わない靴の使用
サイズの合わない靴や、痛いハイヒールを履き続けていると、
足指の関節に徐々に負荷がかかり、外反母趾や土踏まずの
アーチが下がる偏平足になることも。

足の痛みをかばいながら歩いたり、体重のかかる部位が
変化したりするため、太ももやふくらはぎの筋肉が疲労し、
膝への負荷が強まる恐れがあります。

■ 足元が不安定な土地
砂利道など足元の不安定な状態の場所を歩いていると、
不意に足を滑らせて転びそうになることがあると思います。
この時に、膝の関節へ捻るような方向の負荷がかかると、
膝を痛めてしまうことがあります。

スポーツのトレーニングメニューや競技の中で、横に動いたり
急に立ち止まったりするような動作でも、捻りの負荷がかかり
痛めることがあります。また、あぐら姿勢や横座りをする時も要注意です。

■ 肥満・体重増加

減量で膝の痛みが軽減するケースも少なくありません

「減量したら膝の痛みも改善された」という話を聞いたことが
あるかもしれませんが、肥満や急激な体重増加は、
膝の痛みを引起すリスクが高くなります。


歩くだけでも、自分の体重の約3倍の重みが膝へかかるのですが、
もし10キログラム体重が増えてしまった場合、膝への荷重は
約30キログラム増加ということになってしまいます。
肥満により運動が億劫になると、膝を支える筋力も衰え、
膝にとっても良くない状態が続くことになりかねません。
 

■ 太ももの筋肉の衰え
膝の曲げ伸ばしをスムーズに行い、あらゆる活動において
膝への負荷を和らげるためには、太ももの前・後面にある
複数の筋肉の働きが重要になります。

運動不足により筋力不足になったり、日頃の癖や姿勢、疲労などの
影響で太ももの筋肉の働きが低下したりと、太もも筋肉がベストな状態を
維持できなくなる要素は、日常生活習慣の中にも沢山あります。


■ 過去の怪我の影響

過去の怪我が膝痛を起す一要因になることも

過去にスポーツによる怪我や交通事故などで膝の靭帯を損傷したり、
膝付近の骨折で関節軟骨が傷ついてしまった場合は、
後々に変形性膝関節症になったり、膝の不調を訴えやすくなったりします。

怪我自体は治っていても、関節軟骨の修復は不十分で本来の機能まで
回復しない場合もあり、膝関節が不安定になる要素が残るかもしれません


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